Egy átfogó tanulmány az 1970 és 2009 között megjelent cikkek elemzésével arra kereste a választ, hogy cukorbetegségben az aerob és rezisztencia mozgás hogyan befolyásolja a szívérrendszeri kockázatokat.

A tanulmány írói összesen 645 cikket tekintettek át. Ebből 34 cikk felelt meg annak a követelménynek, hogy a mozgás önálló hatására következtetéseket lehessen levonni belőlük.

A cikkek összevetéséből született eredmény, hogy az aerob mozgás

• 0,6%-kal csökkentette a HbA(1c) szintet
• 6,08 Hgmm-rel a szisztolés vérnyomást
• 0,3 mmol/l-rel a triglicerid szintet

A kombinált aerob + rezisztencia mozgás

• 0,67%-kal csökkentette a HbA(1c) szintet
• 3,59 Hgmm-rel a szisztolés vérnyomást
• 3,1 cm-rel a haskörfogatot

Következtetés képpen elmondható, hogy az aerob mozgás önmagában illetve rezisztencia gyakorlatokkal kombinálva 2. típusú cukorbetegségben javítja a glikémiás indexet, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a triglicerid szintet és a haskörfogatot, mely hatásokkal csökkentve a szívérrendszeri kockázatot.

Diabetes Care. 2011 May;34(5):1228-37.

 énEgészségem licences edzőkkel a hatékony és biztonságos mozgásért!

A policisztás ovárium szindróma (PCO) jellemzői: számos ciszta megjelenése a petefészkeken, menstruációs zavarok, meddőség, hiperandrogenizmus klinikai megjelenései (pl. fokozott szőrnövekedés), kardio-metabolikus kockázat emelkedése, pszichés zavarok.

Irodalmi adatok alapján a fizikai aktivitás PCO-ban növeli a fittséget, javítja a kardiovaszkuláris, hormonális és pszihés állapotot, a teherbeesés esélyét, mely pozitív hatásokat tovább javítja az energiabevitel mérséklése.

Obes Rev. 2011 May;12(5):e202-10.

 énEgészségem licences edzőkkel a hatékony és biztonságos mozgásért!

Grelin az egyetlen ismert étvágynövelő hormonunk, mely nagy eséllyel áll a fogyást követően jelentkező megnövekedett étvágy hátterében. Ennek megfelelően a mai kutatások egyik központi témája a grelin befolyásolási lehetőségei.

Érdemes összefoglalni, hogy ma hol tart a tudomány, mit tudunk a grelin és az életmód összefüggéseiről.

A közelmúltban megjelent eredmények alapján megállapítható, hogy a grelin szint pozitív arányban áll a stressz szinttel. Így minden stressz szintet csökkentő módszer - mint a fizikai aktivitás, az alvás - csökkenti a grelin szintet, és ezzel az étvágyat.

Ez alapján az életmódot befolyásoló kezelések költséghatékony és eredményes eszközök lehetnek a fogyás eredményének megtartásához, a jo-jo effektus elkerüléséhez.

Obes Rev. 2011 May;12(5):e211-8.

A cukor, cukrozott édes ételek fogyasztása egyértelműen összefüggésben áll az elhízás, túlsúly napjainkban tapasztalt rohamos, és már népegészségügyi problémát, nemzetgazdasági terhet jelentő terjedésével. Az elhízás problémáját tovább növelik az elhízáshoz társuló, annak következményeként fellépő egyéb betegségek.

Az orvostudományban régen ismert a kapcsolat az elhízás és a magasvérnyomás között. Kérdés azonban, hogy a cukorfogyasztás milyen kapcsolatban van a magasvérnyomással. Közvetlenül növeli, vagy a testsúly növelésén keresztül áttételes hatása van.

Chen és munkatársai a Lifestyle Interventions for Blood Pressure Control trial adatait elemezték ki. 810 vizsgált személy adatai alapján azt találták, hogy 18 hónapos utánkövetés során a cukros üdítő napi fogyasztásában 3 dl-es csökkentés 1,8 Hgmm-es szisztolés és 1,1 Hgmmes diasztolés vérnyomás csökkenést ederményezett.

Az eredmények azt mutatják, hogy már a csekély mértékű cukorbevitel csökkentés is érezhető vérnyomáscsökkenést eredményezhet. Így a magasvérnyomásos betegek számára - de az arra hajlamosaknak is megelőzés képpen - a szokásos sómegszorítás mellett érdemes, hasznos és ajánlott a napi cukorbevitelt is mérsékelni.

Future Cardiol. 2010 Nov;6(6):773-6.

 énEgészségem táplálkozási tanácsadók

Hőhullámok, kipirulás, izzadás, szívdobogás, alvászavarok, ízületi- és hátfájdalmak: a klimax, menopauza tünetei.

Egy finn tanulmányban a vizsgálók arra voltak kíváncsiak, hogy az életmód hogyan és milyen mértékben befolyásolja a tünetek megjelenését. Életmódtényezők, mint dohányzás, alkoholfogyasztás, mozgás, tanulmányi szint, illetve a BMI.

Összesen 1427 hölgyet (45 és 64 év között) vontak be a vizsgálatba. A menopauza előtt lévő hölgyek 38%-a, a menopauzában lévők 50%-a, a menopauza után lévők 54%-a jelezte, hogy fennállnak tünetek.

A fizikai aktív hölgyek kevesebb tünetről számoltak be, míg a dohányzás nem volt hatással a tünetek előfordulására.

Maturitas. 2010 Dec;67(4):368-74. Epub 2010 Sep 24.

 énEgészségem licences edzőkkel a hatékony és biztonságos mozgásért!

Legtöbb ember azért kezd el mozogni, mert fogyni szeretne. A mozgásnak azonban a fogyás mellett számos értékes és hasznos, egészségmegőrző, betegség-gyógyító hatása ismert.

Ezek a pozitív egészséghatások gyakran a testtömeg csökkentésén keresztül jelentkeznek, de igen nagy arányban a testtömegtől teljesen függetlenül is jelen vannak.

Így pl. a heti 5 alkalommal végzett 70% intenzitású mozgás, mely alkalmanként 500kcal felhasználásával jár, 32-es BMIvel rendelkező, elhízott személyeknél átlag 3,3 kg testtömeg csökkenést eredményezett 12 hét alatt egy ausztrál megfigyelésnél. Ez nem túl sok. Főleg ha azt nézzük, hogy egy 58 fős társaságból 26 főnél semmit nem változott a testtömeg.

Viszont a testtömeg csökkenés elmaradása ellenére, illetve mellette jelentős egészségfejlődést lehetett megfigyelni ennél a 26 főnél is!

• jelentősen emelkedett az aerob kapacitásuk
• átlagban 6 Hgmm-rel csökkent a szisztolés, 3,9 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomásuk
• a hasi körforgatuk átlagban 3,7 cm-rel csökkent
• és 4,8-del csökkent átlagban a nyugalmi pulzusuk

Továbbá jelentős javulás következett be a hangulatukban.

Az eredmények újabb bizonyítékul szolgálnak: mozogni nem csak a fogyásért érdemes!

A tanulmányhoz hozzá ildomos tenni, hogy a 70%-os intenzitású mozgás nem teljesen a szakma által javasolt tartomány, ha a fogyás a fő cél. Eredményesebb fogyás könyvelhető el, ha 50-60%-os intenzitású a mozgás. Illetve az energia-egyensúly! Ha valakinek célja a fogyás, ne feledkezzen el, a mozgás mennyiségének növelése ne járjon együtt a fogyasztott táplálék (energia) mennyiségének növekedésével!

Mindenkinek: mozgásra fel!

A post forrása: Br J Sports Med. 2009 Dec;43(12):924-7. Epub 2009 Sep 29.

 énEgészségem licences edzőkkel a hatékony és biztonságos mozgásért!